Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam na forum jestem nowy I TAK JESTEM SEZONOWCEM. Chciałbym zrobić trochę masy do lata i wyrzeźbić sobie sylwetkę. Wiek 15 Masa 58kg Wzrost 175cm Wcześnie również trening domatora zaplanowany ale bez diety. Nie mogę chodzić na siłownie bo wystarczająco obciążam rodziców finansowo. Sprzęt jaki mam dostępny to hantel 5kg i expander gumowy. Co do [...]
Witam, chodzę na siłownię od prawie 5 tyg 2 razy tygodniowo, w ciągu tych 2 dni umieszczam chyba wszystkie partie mięśni które mi przychodzą do głowy rozłożone na cały tydzień, tj. Rozklad tygodniowy: Triceps - 2-3 cwiczenia po 4x8powt Biceps - 2-3 cwiczenia 4x8 Klatka - pozioma/skosna 6x6 (wiekszym ciezarem) + rozpietki raz w tyg 2x12 Nogi - [...]
Cześć mianowicie chciałbym uslyszec od was sportowe świry czy jest sens bulkowania do 80 dyszek mianowicie jesc co popadnie dobić do 80 kg i później zredukować to do 75 (mam 176 wzrostu oraz Waze 72kg, 2 tyg temu jeszcze ważyłem 78 lecz schudłem przez stres, oraz kontuzje rzepki) czy lepiej budować bardziej sucha mase stopniowo i wdrazyc sobie do [...]
Cześć zwracam sie z prośbą o pomoc w diecie. Mam 17 lat 88.2 kg 183cm. Kiedyś już trenowałem razem z dietą tj. przez cały październik 2018(dieta i trening były zamówione na miesiąc). Diety trzymałem się ale potem przyszedł koniec diety oraz parę imprez i przestałem ćwiczyć ani zdrowo jeść potem święta efekt jojo i +5kg. Prowadzę dosyć aktywny [...]
Witam, Postanowiłam się zapisać na forum, bo w końcu chce racjonalnie i rozsądnie dobrać odpowiednią drogę do pozbycia się z organizmu tłuszczu poniewaz schudlam już 20 kg ale na tzw, glodowce..waga moja stoi i mam nadzieje ze przez ta diete w koncu się coś ruszy. Jestem początkująca i prosze o wyrozumiałość.. chciałabym sie pozbyc nadmiaru skóry [...]
Mam możliwość spożywania kreatyne z 2004 której data ważności kończy się w 2004 roku w lipcu wygląda dobrze jest dobrze sporoszkowana jeść czy nie jeść ? a gdyby jadłem starą co by mi groziło ?
[...] i właśnie tu pojawia sie problem..............na owych zakupach ,co tydzień łaze koło tych półek i zastanawiam sie co kupić by niczego nie zabrakło i by co chwila nie jeśc tego samego bo oszaleć można z regóły wszystko opiera sie na ryżu,kaszach,kurczaku,tuńczykach ważywach owocach itp I właśnie tu nurtuje mnie pytanie jak WY rozwiązujecie [...]
Aktywność: w tygodniu wf, weekendy - piłka; 18 lat; 70 kg; 183 cm; cal: masa. Ponadto dodam, że jestem 'niejadkiem' więc chcę zacząć od bardziej zarysów zdrowej diety niż rzucić się na głębokie wody... Dieta: Śniadanie (~6-9): płatki owsiane 2 jajka 2 śniadanie (w szkole): kanapki z ciemnego pieczywa z pastą avocado/jajkami/wędlinami owoc [...]
Cześć. Tak w skrócie; moja przygoda z kalisteniką zaczęła się około 2 lat temu, przed tym były jakieś próby chodzenia na siłownie ale zazwyczaj po 2-3 miesiącach kończyły się fiaskiem. Od 2 lat w miare regularnie ćwiczę kalistenicznie, dla niewtajemniczonych- tylko i wyłącznie z masą ciała. Może sylwetka nie robi wrażenia i w ciągu 2 lat na [...]
witam jestem w 10 tyg cyklu susta 1-12 300mg week i od 2 tygodni zacząłem jeść winstrol 20mg ed przez pare dni tylko bolały lekko kości zaczołęm jeść artresan 3 dni temu wbiłęm pierwszy raz shoota w udo wszystko było dobrze ale od 2 dni napuchło mi kolano i bardzo boli dodam ze 2 lata temu to kolano miałem skręcone nie wiem co robic odstawiłem [...]
A więc mam problem ... Mam 14 lat , 156cm wzrostu i 40kg masy . Według mnie to jest o wiele za mało ponieważ moi rówieśnicy waża po 55kg i około mają po 165cm wzrostu. Jestem osobą która nie lubi dużo jeść :/ Więc moje pytanie jest takie : Jest ktoś chętny aby podsunąć mi jakieś rady? aktualnie od kolegi wziołem białka na tydzień (28 łyżek - [...]
Witam ćwiczę tak zawsze pomiedzy 3 a 4 posiłkiem i właśnie nie wiem co dać na ten 4 potreningowy\ Pon: FBW + aeroby Wtorek aeroby Sroda FBW aeroby Czwartek aeroby Piatek FBW aeroby SB aeroby Ndz aeroby Myślałem nad ryżem białym, piersią z kurczaka i 300g winogron? Nie pytam tutaj o ilość ile jeść bo mniej wiecej jeść tylko o produkty czy dobrze [...]
Wiatam Wszystkich. Chcialem zrobic swoj pierwszy cykl no i chce zeby byl on zrobiony z glową dlatego pisze właśnie tutaj do Was:)cwicze od 3 lat nawet z hakiem i mailem kilka cykli na suplach o ile mozna nazwac to cyklami..diete mam staram sie jesc dobrze i nie tlusto czyli jem gotowane mieso ryz gotowane warzywa na obiad rano jakas owsianka.. [...]
Witam serdecznie. :) Mam krotka historie o swoim odchudzaniu i potrzebuje porady. Zaczelam sie odchudzac na przelomie listopada/grudnia 2020. Prowadzilam nieciekawy tryb zycia. Moje odżywianie w 70% to byly fast-foody głownie - pizza, mcd, kebaby, tortille, tosty, zapiekanki. Rzadko kiedy gotowalam choc troche zdrowo.... Wszystko smazone, mieso, [...]
Mam 19lat i niestety za bardzo rozbudowane łydki i uda. Jeszcze na tym jest troszkę tkanki tłuszczowej, która za nic w świecie nie chce zniknąć- nawet przy diecie i aktywności fizycznej. Nie wiem co zrobić, żeby wyszczuplić nogi. Proszę o pomoc- powiedzcie jakie ćwiczenia i co i jak jeść, żeby spalić tkankę i trochę mięśni. Z góry dziękuję za [...]
Witajcie :-) Z racji, że w poniedziałki trzeba dobrze zacząć tydzień, wstałam i postanowiłam założyć bloga w dziale Kuchnia %-) Żaden ze mnie fotograf (pracuję nad tym), ale wrzucanie zdjęć motywuje mnie do kombinowania w kuchni ;-) A kucharz pewnie ze mnie jeszcze gorszy, ale coś jeść trzeba }:-( Obecnie na redukcyjnej misce, co mam nadzieję blog [...]
yo czesc mam takie pytanie: rano wstaje i biegam okolo 30 minut, i co pozniej, w dzien treningowy po okolo 30 minutach zaczynam cwiczenia, ktore trwają gdzies godzine wg. tego co wyczytałem posiłki powinny byc co okolo 3h, no a tak, ja jak skoncze biegac, to po 15 minutach jem sniadanie, pozniej ide cwiczyc i co po treningu mam jesc?? to jest [...]
Witam. Zacząłem się odchudzac, ale bez jakichs okreslonych diet i wyliczania kalorii. Zrezygnowalem ze slodyczy, kolorowych napoi, fast foodow i tlustych rzeczy. To juz sporo wnosi. Codziennie (prawie, przynajmniej 5 razy na tydzien) jezdze na rowerku taki stojącym w pokoju i wypacam sie na nim tak, ze szok ! Chce Wam napisac dokladnie co jem i [...]
Witam serdecznie ! Od pół roku jestem na redukcji i nadal stoję w miejscu, efektów brak. Słowem wstępu: na siłownię chodzę od pół roku 4x trening siłowy, po każdym treningu interwały. Początkowo było to 4x trening siłowy+interwały oraz 2x bieg 60 minut. Co do jedzenie, każdego dnia staram się jeść 50g tłuszczy, 150g węgli a resztę dobija [...]
co kupujesz???
